San bilo koje moderne žene brz je gubitak kilograma s minimalnim naporima i bez stalnih posjeta sportskim dvoranama i fitnes centrima. Naravno, većina stručnjaka ne preporučuje korištenje Express metoda, ali tko će odbiti odbaciti pravu količinu kilograma u samo nekoliko dana, pogotovo jer postoje mnoge učinkovite i stvarno sigurne prehrambene tehnike.
Želite znati kako smršavjeti kod kuće, ostati s nama. U ovom ćete se članku upoznati s najučinkovitijim metodama i programima, naučiti kako pravilno smršavjeti.
Pravila kako brzo i učinkovito smršavjeti kod kuće
Prije nego što sjednete na sljedeću prehranu ili provedete dan posta na korisnim proizvodima, morate započeti s vlastitim rasporedom, stalno pridržavajući se sljedećih osnovnih pravila:
- Jasno osmišljena prehrana i raspored obroka nakon određenih intervala.
- Frakcijska prehrana - odbija uobičajenu prehranu od tri vremena. Dnevno bi trebalo biti 5-6 obroka, među kojima su tri izdvojena za doručak, večere i večere, a preostale su brze zalogaje između njih.
- Nema obroka noću. Posljednji put kad jedemo najmanje 3-4 sata prije odlaska u krevet. Pravilo odbijanja hrane nakon 18 sati u ovom slučaju ne djeluje.
- U potpunosti odbijamo alkohol. Alkohol ima visok kalorijski sadržaj, a također izaziva snažan osjećaj gladi, što neizbježno dovodi do štetnih zalogaja.
- Zamjenjujemo posuđe iz kojih jedemo na manje sveske. Ova nam je tehnika došla iz psihologije. Stoga ćemo se postupno prebaciti na male porcije hrane, dok se čini da je hrana potpuno ista kao i prije.
- Jedemo samo za stolom. Svako ometanje računala, TV -a, čitanje knjiga dovodi do činjenice da osoba, bez da je primijeti, jede planiranije. Prelijevanje je vrlo štetno - ne zaboravite na to.
- Slijedite način pijenja. Dnevno pijemo najmanje jedan i pol litre čiste pitke vode. Uz to, možete koristiti čajeve, infuzije i dekocije bez dodavanja šećera i drugih zaslađivača.
Slijedeći tako jednostavna pravila, brzo normalizirate raspored hrane i započinjete metabolički proces, što je vrlo važno pri gubitku kilograma.
Koji proizvodi pomažu u mršavljenju
Sjećajući se glavnih načela i pravila brzog i učinkovitog smanjenja težine kuće, tada biste trebali pregledati svoju prehranu. Za uspješnu korekciju figure, važno je da se ona sastoji od sljedećih ispravnih proizvoda, osim mesa - glavnog izvora proteina, koji je glavni građevinski materijal tijela:
- Orah. Pomažu u ubrzanju metabolizma, smanjenju žudnje za slatkišima i smanjenju apetita. Koristite stalno, svaki dan za nekoliko omiljenih orašastih plodova i osjetite nalet snage.
- Voće i bobice. S minimalnim brojem kalorija i šećera u sastavu, većina imena može normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, napuniti tijelo potpunim popisom korisnih tvari, vitamina i minerala. A neka citrusna voća, na primjer, grejpfrut, imaju veličanstveni učinak uganjavanja masti - ubrzavaju proces gubitka kilograma. Također možete koristiti alternativno sušeno voće, ali ne preporučuje se da se odvedu.
- Povrće. Ovo je vrijedan izvor vlakana, koji je toliko potreban za normalnu probavu. Punjenje želuca korisnim salatama od povrća od rajčice, krastavaca, paprike i drugog povrća, manje je prostora za masna i teška jela. A želja da pojedete nešto štetno proizlazi sve manje i manje. Preporučuje se dopunjavanje površnih salata s limunovim sokom ili maslinovim uljem.
- Grupe. Radije nam je heljda, zobene pahuljice, riža - oni pomažu nadoknaditi nedostatak elemenata u tragovima, učinkovito očistiti tijelo toksina i toksina i ukloniti višak vode. Zamijenite tjesteninu svojim omiljenim žitaricama, a borbu protiv dodatnih kilograma bit će mnogo lakše.
- Začini. U borbi protiv prekomjerne težine, oštre, goruće začine koji započinju postupak sagorijevanja masti pomoći će, pomoći u čišćenju fizioloških tekućina. Ne zaboravite povremeno jesti đumbir. Ima sveobuhvatan pozitivan učinak na cijeli organizam. Ne bojte se začiniti hranu s korisnim začinima.
Da ne možete jesti
Radeći na vašoj prehrani, potrebno je uzeti u obzir ne samo korisne proizvode, već i zapamtiti imena koja su strogo zabranjena jesti:
- Masno meso gusaka, patki, svinjetine, govedine, masti, mesa i mesa.
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi visokog postotka sadržaja masti: vrhnje, kiselo vrhnje, maslac,
- Grupe: bijela mljevena riža, semina, kuskus, brza kaša "pet minuta", proso.
- Brašno, pekarski proizvodi: bijeli kruh, slatke peciva, palačinke, knedle, tjestenina iz sorti meke pšenice.
- Povrće: Sve vrste očuvanja, škrobne sorte, prženo povrće.
- Voće: banane, grožđe, persimmons, datumi, Sl.
- Slatko: slatkiši, kolačići, musli, šećer.
- FastFood, Kupljeni umaci: majoneza, kečap, pizza, hamburgeri, čips, krekeri.
- Piće: alkohol, slatka soda, sokovi u vrećama.
Dijeta za mršavljenje kod kuće
Dijeta za mršavljenje najoptimalniji je način smanjenja težine kuće. Postoje stotine različitih prehrambenih programa koji imaju svoje jedinstvene značajke koje daju dobar rezultat u kompleksu. Doista se može odabrati. Nudimo vam neke od najučinkovitijih i najjednostavnijih tehnika koje su u tijeku, kako biste slijedili načela koja neće biti teška, a ažurirana figura učinit će vas da revidirate svoje prehrambene postavke.
Kako brzo smršavjeti kod kuće žena na dijeti "Maggi"
Već nekoliko godina dijeta sa zanimljivim imenom "Maggi" hoda internetom, korisnici odgovaraju na što samo pozitivno, ali liječnici savjetuju da budu pažljiviji. Da, ni na koji način nije povezana s poznatim kockicama piletine, ali korelira s željeznom damom Margaret Thatcher. Kažu da je za nju sačinjena ova tehnika. Istina ili ne, nije poznato, ali rezultat je stvarno.
Dijeta osigurava uravnoteženu prehranu, prehranu koja se sastoji od dovoljne količine mesa, povrća, voća i jaja. Upravo je to slučaj kada je korak s desne ili lijeve slom, nedostatak rezultata, pa čak i negativan učinak. Ako osjetite snagu u sebi i ne trebate sami mršaviti u ovom sustavu, tada biste se trebali sjetiti i slijediti pravila:
- Dnevna hrana je strogo tri vremena. Nema grickalica između osnovnih obroka. Ako ne uspije bez njih, tada možete pojesti jedno povrće, na primjer, krastavci će odgovarati.
- Jasno pridržavanje plana. Ne možete mijenjati doručak, ručak i večere na mjestima, jesti juhu umjesto kaše, itd. Što je napisano u jelovniku, a zatim to radimo - strogo izvodimo svaki predmet. Bilo koji slom - dijeta započinje iznova.
- Ako iz nekog razloga duša ne "laže" ili postoji netolerancija na komponente u njegovom sastavu, ona se može isključiti iz prehrane, ali ne zamijeniti je. Dijeta se temelji na ispravnoj kombinaciji proizvoda koji su potrebne kemijske reakcije u tijelu. Zamjena jednog od elemenata dovodi do nekontroliranih rezultata.
- Nemojte biti "zli" i izbrišite puno proizvoda odjednom. Dakle, malo je vjerojatno da ćete smršavjeti. Glad nikada nije donio pozitivne rezultate.
- Neka imena na popisu nemaju jasno utvrđene doze. To znači da mogu jesti u bilo kojoj količini. Glavna stvar je ne donijeti prejedanje.
- U hranu možete dodati sol, ali u malim količinama. Zabranjeno je kuhati s dodatkom biljnih ulja i raznih masti.
- Potrebna je tjelesna aktivnost. Dosta punjenja ujutro, šeta parkom, jutarnji trčanje.
Trajanje "Maggi" je od 2 do 4 tjedna. Uz kompetentno poštivanje svih pravila, nutricionisti obećavaju gubitak kilograma za 10-20 kilograma. Sjajan rezultat, zar ne?
Kako smršavjeti kod kuće na dijeti u Kremlju
Kremljska prehrana još je jedna popularna tehnika koja je vrlo popularna. Pripada kategoriji proteinskih programa s niskim udjelom ugljikohidrata, čiji se broj izračunava prema posebnom bodovnom sustavu. Ako na njemu smršavite od dva do dva mjeseca, lako možete baciti do 12 kilograma viška.
Načelo prehrane je ograničenje količine proizvoda od ugljikohidrata, što kao rezultat doprinosi pojavi ketoze, u kojoj se prerađuju masni depoziti. Glavne faze ponašanja:
- Ulazni. Traje do dva tjedna i osigurava oštro ograničenje dnevne potrošnje ugljikohidrata - 20 bodova. Ovo je najteža faza gubitka kilograma prema ovom programu. Ali na njemu započinje aktivni proces sagorijevanja masti.
- Osnovno. Trajanje mu je četiri do šest tjedana. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela gubitka kilograma i brzini gubitka težine. 40 jedinica ugljikohidrata može se konzumirati tjedno. Povećanje količine ugljikohidratnih proizvoda u jelovniku treba provesti glatko, postupno. Nakon što oznaka dosegne maksimum, možete se prebaciti na sljedeću i posljednju fazu.
- Dan slobodnog dana. Upotreba ugljikohidrata - 60 bodova tjedno. Povećanje razine ugljikohidrata također se odvija uzastopno - za 10 jedinica svaki tjedan. Ova faza je očuvanje, konsolidacija prehrane. Trajanje ponašanja je neograničeno.
Dugo možete nastaviti popis učinkovitih programa prehrane za mršavljenje kod kuće. Odaberite svoju opciju i učinite lik vitkiju i ljepšom.